zza karku

[...] nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie. 3)Wiosło 40 kg x 15 50 kg x 15 Komentarz : W drugiej serii już końcówka ledwo, ledwo. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 15 Komentarz : Nic godnego odnotowania Ogólnie: Szybko, ciężko i przyjemnie czyli tak jak lubie Po poniedziałku cały czas trzymają mnie zakwasy na [...]

[...] na ostatnim treningu. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 9x Komentarz : Ciężko, ale widać pewne postępy. 3)Wiosło 40 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 30 kg x 10 Komentarz : Bez problemu:) na koniec 2x łydki i 2x brzuch. i ....... 2xprzedramię. (coś musiałem robić czekając na kumpla) Ogólnie [...]

[...] Komentarz : Średnio, no i wreszcie udało mi się 2 serie po 10 powt. :) 3)Wiosło 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. Zwiększam na następnym treningu. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 35 kg x 9 Komentarz: Nie dałem rady ostatniego powtórzenia. Dobra pompa Szama: 1.pieczywo + twaróg 2.(szkolne) ryż + kurak + warzywko 3.Spaghetti [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (13 serii) - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie w opadzie sztangielek 10=10=10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 piątek - nogi [...]

Wyciskaj z przed klaty, podobny ruch i mnie kontuzjogenny(tak,tak zaraz ktoś powie że to nie kontuzjogenne, ale ja przestrzegam bo przez wyciskanie zza karku nabawiłem sie właśnie owej kontuzji barku) Możesz spróbować trzymać sztange z przodu na barkach. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-16 18:11:42

[...] chcesz trenowac klatke 2x w tygodniu to ten piatkowy trening zrób lightowy moze odpusc rozpietki?? hmm chociaz w sumie jak chcesz przemysl to. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. ---->Cwiczenie 4 daj jako 2 Zacznij [...]

Połączenie do zmiany, nogi muszą mieć osobny dzień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric Wyciskania zza karku nie rób. Pzdro

Zaległe rozpiski, w czwartek delikatnie barki wyciskanie z przodu 6x8 na 60kg i wyciskanie zza karku 6x6 na 60 kg

A: wyciskanie zza karku mozesz dac 3s. B: brak czegoś na dwugłowe, szrugsy daj na koniec, wioslo daj sztanga 3s, sciaganie drazka mi sie nie podoba... MC 3s.

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Ja bym to widzial tak: A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]

Biceps i Tricpes nie ta kolejnosc cwiczen. Klatka po 5 serii w cwiczeniu ??? dla mnie za duzo. Próbowałes progresji ??? Barki tez jakos nie pasuja. wyciskanie zza karku 4 serie unoszenie sztangilek bokiem w opadzie 3 serie Szrugsy 3 serie I chyba na tyle.

[...] 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3 serie x 5 powtórzeń [...]

[...] do smietnika, daj wyciskanie lezac 3s i tyle Rozpietki 1 s 12 powt. Pompki klasyczne 1s 12 powt. Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s 12/12wyciskanie,hantli,sztangi zza karku sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac) 1s 12 powt.uginanie ze sztanga 2s nic wiecej Uginanie przedramion chwyte mlotkowym (stojac) 1 s 12 [...]

[...] na spokojnie od 70% i niech lekko idzie bo takto szybko się zajedziesz. Jak szóstki będą ciężko szły to wskoczysz na 4x5powt, potem na 4x4 itd... W poniedziałek wyciskanie zza karku zbędne i latwo w tym o kontuzję. W piątek zaczynać aktywnym opuszczaniem to duży błąd. Wypadałoby chociaż zrobić jakieś lekkie wyciskanie(może być dynamika 50/5 [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 14-6 -wykroki 4x 12-8 -prostowanie ud 4x 12-6 -wyc. sztangi siedząc zza karku 4x 12-6 -wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6 -wznosy ramion stojąc przodem 4x 12-6 -wznosy ramion w opadzie [...]

Mi sie podoba :) Mam całkiem podobny, ale zastanawia mnie II dzień a dokładniej Barki - czemu nie masz wyciskania sztangi z klaty albo zza karku, STOJĄC oczywiście... to jest imo wypasione ćwiczenie. Z tego co wyczytałem z I dnia sztangi posiadasz wiec pomyśl nad tym.

Pipson-wyciskanie sztangi zza karku zastapil wyciskaniem sztangielek :]

hmm brakuje mi w tym tylniego aktonu. przedni akton mam dobrze widoczny, srodkowy srednio tak ale tylni masakra... a glupio to wyglada, jakbym sie garbil caly czas. Lepiej dodac cos na tylny akton czy zamienic wyciskanie na zza karku? sila w dipsach przeklada sie na wyciskanie i odwrotnie? Zmieniony przez - Djay w dniu 2011-12-14 22:55:25

[...] *Wznoszenie Barków "szrugsy" 4x15/10/8/6 *ABS2 Areoby 25-30 Środa: - Tabate ( tu jest kwestia umowna czy będzie zalewać czy też nie ) Czwartek: -Barki: *wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 *Unoszenie Sztangielek Bokiem 4x15/10//8/8 *Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4x15/10/8/8 -Triceps: *Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc [...]